Aúpa Amigos,
Con bastante retraso nos pasamos por aquí para dejar las sensaciones de lo que ha venido siendo la 4 semana de entrenos de cara a CHiCaGo....
La verdad es que la semana dio para mucho, tanto en cuestión de km's como de experiencias. Por primera vez acumulamos 100 km. Justos pero 100 km's, que con la agenda que he tenido esta semana, uff....
Comenzábamos la semana improvisando un entreno con mi amigo Antonio y sus habituales compis de entrenos en Arenas San Pedro. Antonio nos regaló, 17,5 km por las calles de su pueblo, y como no por el siempre agradable pantano y alrededores.
La verdad es que acostumbrado a entrenar soo, la salida del pasado Lunes resultó muy amena.
LuNeS 17.5 km 4:28 min/km
Tras la salida, Antonio me hizo ""entrega "" del trofeo de la Media Maratón de Talavera del año pasado, ay Antonio tras casi un año, vas y te equivocas y me das el jarrón que debiste ganar tú en Velada¡¡¡¡¡ ahora tenemos que volver a quedar para deshacer el entuerto¡¡¡
El Martes descanso.
Para el Miércoles tenía pensado hacer el entreno por bloques de ritmo. Durante la salida del Lunes, Abel que es de San Esteban del Valle, me ha comentado que en el Puerto hay una pista de unos 5 km donde el suele hacer las series. Me subo para allí por la mañanita, pero no debí de dar con ello.
Así que de nuevo tocó improvisar los ritmos. Cuesta abajo no había problemas de cumplir con ellos, pero una vez dí la vuelta, en la subida, bajar de 4 min el km, era misión imposible, así que pongo buen ritmo de subida en torno a 4:35 y de nuevo hasta donde había dejado el coche.
Una vez completados esos 14 km, decido meter algo de calidad para completar esos 3 km que debían de caer a 3:40.
Así pues me lanzo a tumba abierta y teniendo cuidado de donde meter el pie, hago 2,5 km en torno a 3:30.
De nuevo la improvisación al poder, esta vez a 1230 metros de altura, seguro que dejan su poso....
MiéRCoLeS 5km a 4:05 + 2km 4:01 y 3:53 (bajando desde los 1230 hasta los 990m de altitud)
4 km a 4:35 + 2 km a 4:22 + 1 km 4:01
2,5 km 3:30
2,5 km soltar piernas a 4:33
Por la tarde pusimos rumbo a Aranjuez para pasar allí la tarde/noche. Era el cumple de mi ahijado Pablo.
Aprovechando que dormíamos allí, al día siguiente no podía dejar pasar la oportunidad de correr por lo planito del Real Sitio de Aranjuez.
La verdad es que las piernas de nuevo respondieron bien, tras el entreno del día anterior y de los excesos cometidos la noche anterior.
Aunque costó entrar en el primero, normal también porque esos 4 km tienen los únicos 2km que pican para arriba en mi circuito de 10km de Aranjuez, después las piernas se fueron acoplando sin problemas, para terminar el último 4000 por debajo de 3:40 y con la sensación de poder haber apretado si hubiera hecho falta....
Por la tarde, ya de vuelta en Pedro Bernardo, mi amigo Jaime, me comenta que va a sañlir con un amigo a montar en bici. La verdad es que los 22 km matutinos, me hacen pensármelo, pero.... hay que aprovechar, que si no, se nos pasan las vacaciones y no hacemos todo aquello que decíamos íbamos a hacer. Así que por la tarde 12 km por los alrededores de Pedor Bernardo...
y para terminar un ajetreado día, que mejor que colocar a los niños y cenar con Marta.....
Esta vez en La PSaDa La GaTeRa, donde nos comimos además de unas croquetas de garbanzos y falafel, un bacalao con mango y unas haburguesas de quinos y remolacha exquisitas, y en honor a mi buen amigo Alvaro, una botellita de Ribera del Duero, jejeje
El Viernes DeSCaNSo
El Sábado, la intención era ir con MArio a la Senda Real para hacer unos 16/18 km a su ritmo en bici, pero se dió media vuelta y siguió durmiendo. Con lo que de nuevo y sobre la marcha cambié de planes. Decidí meter km's por si al día siguiente MArio se apuntaba. Con un aire incómodo en los primeros km's fui metiendo km's entorno a 4:35, para ya en la vuelta aprovechar ese aire a favor para poner ritmos por debajo de 4:20.
SáBaDo 107' 24,24 km 4:25 min/km
Después y continuando con nuestras vacaciones, un poco de turismo. Como Guille todavía no conocía las Cuevas del Aguila, hasta allí nos fuimos la famalia para deleitarnos con esa maravilla de la naturaleza....
Continuamos con un bañito en una de las piscinas naturales de Guisando, y aprovechamos para continuar con el turismo gastronómico en el Restaurante el Tropezón.
Patatas Revolconas, Migas, cohifrito, chuletón.....
Pero el Sábado todavía me tenía reservada una sorpresa. Al salir del restaurante, ví un cartel, con los nombres de los 6 majors....
Que extraño, propaganda de algún tour operador???
Me acerqué, y sorpresa, allí andaba Constantino Ramírez. Seguro que le habréis visto en más de una carrera. Yo lo conocía de vista, y fué en Aranjuez hará u par de años o tres donde cuando tiraba del carro de mi hijo mientras acompañaba a MArta en su primer 10k allá por el 2012, cuando hablé con el por primera vez. Aún se acordaba el bueno de Constantino de este momento¡¡¡
Allí andaba comiendo con su familia, y casualidades de la vida, allí tenía la medalla que atestigua, que ha corrido los 6 Maratones más importantes del Mundo¡¡¡¡
Constantino, es y ha de ser un ejemplo para todos nosotros, llegar a esa edad con la vitalida que él tiene, y poder practicar el running, es para quitarse el sombrero¡¡¡¡
El Domingo, había que cerrar la semana de la mejor manera posible. Las fiestas de San Roque, comenzaban el Domingo por la tarde, y había quedado con los ""CuÑaoS PoSTiZoS"" en hacer un arrocito y ya luego por la tarde, preparar el ya tradicional ""CoCoDRiLo"" del Pregón¡¡¡
Calculaba que me debían de quedar unos 17 km para llegar a la cifra de 100 km's semanales. Con lo que decidí hacer 60' a unos 4 min/km y luego soltar piernas un par de km's. Dicho y hecho¡¡
DoMiNGo 60' 15.23 km 3:58 min/km + 2 km soltar piernas
Después de este workout listos para el arroz de presa ibérica con boletus, que no es porque lo hiciera yo, pero nos quedó estupendo.
Con bastante retraso nos pasamos por aquí para dejar las sensaciones de lo que ha venido siendo la 4 semana de entrenos de cara a CHiCaGo....
La verdad es que la semana dio para mucho, tanto en cuestión de km's como de experiencias. Por primera vez acumulamos 100 km. Justos pero 100 km's, que con la agenda que he tenido esta semana, uff....
Comenzábamos la semana improvisando un entreno con mi amigo Antonio y sus habituales compis de entrenos en Arenas San Pedro. Antonio nos regaló, 17,5 km por las calles de su pueblo, y como no por el siempre agradable pantano y alrededores.
La verdad es que acostumbrado a entrenar soo, la salida del pasado Lunes resultó muy amena.
LuNeS 17.5 km 4:28 min/km
Tras la salida, Antonio me hizo ""entrega "" del trofeo de la Media Maratón de Talavera del año pasado, ay Antonio tras casi un año, vas y te equivocas y me das el jarrón que debiste ganar tú en Velada¡¡¡¡¡ ahora tenemos que volver a quedar para deshacer el entuerto¡¡¡
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| Menuda sala de trofeo tiene Antonio¡¡¡¡ |
El Martes descanso.
Para el Miércoles tenía pensado hacer el entreno por bloques de ritmo. Durante la salida del Lunes, Abel que es de San Esteban del Valle, me ha comentado que en el Puerto hay una pista de unos 5 km donde el suele hacer las series. Me subo para allí por la mañanita, pero no debí de dar con ello.
Así que de nuevo tocó improvisar los ritmos. Cuesta abajo no había problemas de cumplir con ellos, pero una vez dí la vuelta, en la subida, bajar de 4 min el km, era misión imposible, así que pongo buen ritmo de subida en torno a 4:35 y de nuevo hasta donde había dejado el coche.
Una vez completados esos 14 km, decido meter algo de calidad para completar esos 3 km que debían de caer a 3:40.
Así pues me lanzo a tumba abierta y teniendo cuidado de donde meter el pie, hago 2,5 km en torno a 3:30.
De nuevo la improvisación al poder, esta vez a 1230 metros de altura, seguro que dejan su poso....
MiéRCoLeS 5km a 4:05 + 2km 4:01 y 3:53 (bajando desde los 1230 hasta los 990m de altitud)
4 km a 4:35 + 2 km a 4:22 + 1 km 4:01
2,5 km 3:30
2,5 km soltar piernas a 4:33
Por la tarde pusimos rumbo a Aranjuez para pasar allí la tarde/noche. Era el cumple de mi ahijado Pablo.
Aprovechando que dormíamos allí, al día siguiente no podía dejar pasar la oportunidad de correr por lo planito del Real Sitio de Aranjuez.
La verdad es que las piernas de nuevo respondieron bien, tras el entreno del día anterior y de los excesos cometidos la noche anterior.
Aunque costó entrar en el primero, normal también porque esos 4 km tienen los únicos 2km que pican para arriba en mi circuito de 10km de Aranjuez, después las piernas se fueron acoplando sin problemas, para terminar el último 4000 por debajo de 3:40 y con la sensación de poder haber apretado si hubiera hecho falta....
JueVeS 2 Km + 4 x ( 4000 rec:3') + 8'
Por la tarde, ya de vuelta en Pedro Bernardo, mi amigo Jaime, me comenta que va a sañlir con un amigo a montar en bici. La verdad es que los 22 km matutinos, me hacen pensármelo, pero.... hay que aprovechar, que si no, se nos pasan las vacaciones y no hacemos todo aquello que decíamos íbamos a hacer. Así que por la tarde 12 km por los alrededores de Pedor Bernardo...
y para terminar un ajetreado día, que mejor que colocar a los niños y cenar con Marta.....
Esta vez en La PSaDa La GaTeRa, donde nos comimos además de unas croquetas de garbanzos y falafel, un bacalao con mango y unas haburguesas de quinos y remolacha exquisitas, y en honor a mi buen amigo Alvaro, una botellita de Ribera del Duero, jejeje
El Viernes DeSCaNSo
El Sábado, la intención era ir con MArio a la Senda Real para hacer unos 16/18 km a su ritmo en bici, pero se dió media vuelta y siguió durmiendo. Con lo que de nuevo y sobre la marcha cambié de planes. Decidí meter km's por si al día siguiente MArio se apuntaba. Con un aire incómodo en los primeros km's fui metiendo km's entorno a 4:35, para ya en la vuelta aprovechar ese aire a favor para poner ritmos por debajo de 4:20.
SáBaDo 107' 24,24 km 4:25 min/km
Después y continuando con nuestras vacaciones, un poco de turismo. Como Guille todavía no conocía las Cuevas del Aguila, hasta allí nos fuimos la famalia para deleitarnos con esa maravilla de la naturaleza....
Continuamos con un bañito en una de las piscinas naturales de Guisando, y aprovechamos para continuar con el turismo gastronómico en el Restaurante el Tropezón.
Patatas Revolconas, Migas, cohifrito, chuletón.....
Pero el Sábado todavía me tenía reservada una sorpresa. Al salir del restaurante, ví un cartel, con los nombres de los 6 majors....
Que extraño, propaganda de algún tour operador???
Me acerqué, y sorpresa, allí andaba Constantino Ramírez. Seguro que le habréis visto en más de una carrera. Yo lo conocía de vista, y fué en Aranjuez hará u par de años o tres donde cuando tiraba del carro de mi hijo mientras acompañaba a MArta en su primer 10k allá por el 2012, cuando hablé con el por primera vez. Aún se acordaba el bueno de Constantino de este momento¡¡¡
Allí andaba comiendo con su familia, y casualidades de la vida, allí tenía la medalla que atestigua, que ha corrido los 6 Maratones más importantes del Mundo¡¡¡¡
Constantino, es y ha de ser un ejemplo para todos nosotros, llegar a esa edad con la vitalida que él tiene, y poder practicar el running, es para quitarse el sombrero¡¡¡¡
El Domingo, había que cerrar la semana de la mejor manera posible. Las fiestas de San Roque, comenzaban el Domingo por la tarde, y había quedado con los ""CuÑaoS PoSTiZoS"" en hacer un arrocito y ya luego por la tarde, preparar el ya tradicional ""CoCoDRiLo"" del Pregón¡¡¡
Calculaba que me debían de quedar unos 17 km para llegar a la cifra de 100 km's semanales. Con lo que decidí hacer 60' a unos 4 min/km y luego soltar piernas un par de km's. Dicho y hecho¡¡
DoMiNGo 60' 15.23 km 3:58 min/km + 2 km soltar piernas
Después de este workout listos para el arroz de presa ibérica con boletus, que no es porque lo hiciera yo, pero nos quedó estupendo.
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