Aúpa Amigos,
Nueva semana al saco, tercera consecutiva en la que coqueteamos con los 100 km's y lo que es más importante, muchos de ellos de cALIDAD¡¡¡
Tras la boda del Sábado, el descanso obligado del Domingo, y los residuos del SPeCiaL BLoCK del Viernes anterior, el Lunes no cabía otra que recuperarnos de todo ello. Como las temperaturas siguen sin darnos tregua, 37,8º, de nuevo al PAseo de Los Chopos a buscar algo de sombra.
LuNeS 82' 18,80 Km 4:24 min/km
Bastante cómodo durante todo el entrenamiento.
El MArtes y a tenor de las sensaciones del día anterior, y de que el Miércoles pondría rumbo a Barcelona, donde estaría hasta el Viernes, decidí bajar a la pista.
Si el Lunes hacía calor, lo del Martes no sabría como llamarlo¡¡¡¡
La noche anterior, leyendo el blogg de mi amigo Alvaro, me llamo la atención unas series que había hecho, y me dije, pues vamos a probar.....
El entreno constaba de 4 bloques, con 2000 + 1000 rec:1' y 2' entre bloques.
A sabiendas del calor, intento salir un poco más relajado, pero no hay manera.
1º - 2000 6:55 y 1000 3:23
Bebo un traguito de agua, y tras 2', de nuevo al lío. Hay mucho tráfico en la pista y tienes que ir esquivando gente y pendiente de no tragarte a nadie (no sé que beneficio puede tener correr en el tar tan para un equipo de fútbol, pero doctores tiene la iglesia...)
2º - 2000 6:58 y 1000 3:27.
Ufff, empiezo a tener la boca seca como un estropajo, y las piernas no terminan de soltarse, no sé si debido al caloruzo o también porque aún no hemos recuperado bien del Special block...
3º - 2000 7:00 y 1000 3:31
Este último se ha hecho duro de narices, y las sensaciones han ido a peor, quizás fuera capaz de volver a correr en esos tiempos, pero me digo que no merece la pena, y aprovechando que por allí anda otro FFDR, y que leí que Alvaro era la primera vez que había hecho 4 tandas, me dije que no iba a ser yo más que él, jejejeje y dí por finalizadas las series, me paro a recuperar un poco mientras charlo con JAES. Tras la breve charla, suelto un poco las piernas y a casita¡¡
MaRTeS 3 x ( 3000 + 1000) rec:1' y rec:2' entre bloques
El Miércoles, como ya he dicho tocaba viajar a Barcelona, y aprovechando que llegamos al Hotel a las 18:30 y no teníamos cena hasta las 21:00, aproveché a salir un rato.
Aunque sé que el día anterior no era día para marcarse un super entreno, me ha quedado un poquito de resquemor, así que intentaré exprimirme un poquito...
A pesar de la alta humedad, los 10 grados menos que hay en Barcelona, se notan¡¡ salgo un poquito fuerte y la idea es hacer alrededor de 70 min al 90% del Race Pace. Al final fueron 75' a 4:07, con unas sensaciones bastante buenas, de alguna u otra manera, me quité la espinita, y me preparé para los excesos de la cena con los compañeros de Iberia y Francia....
MiéRCoLeS 74' 18 KM 4:07 min/km
El Jueves, aprovechando que me acosté tarde (2 AM) y que llevaba tres días seguidos de entreno, tocó descansar.
El Viernes, aunque tenía margen todavía para completar con Sabado y Domingo los 5 días de entreno semanal, decidí madrugar aún habiéndome acostado tarde de nuevo el día anterior (1:00 AM), a las 6:45 ya estaba corriendo.
Esta vez con un 83% de humedad y 22ºC, completé un regenerativo de 17km.
VieRNeS 79' 17,17 Km 4:35 min/km
A la llegada a Madrid y aprovechando que era nuestro aniversario, 10 años ya de casado¡¡¡¡¡¡ nos fuimos a cenar a Madrid, esta vez fuimos hasta el restaurante GReeN Tea SuSHi & CoCKTaiL en el Hotel Westin Palace, que aprovechando la oferta de El tenedor se puede visitar y donde pudimos disfrutar de una de nuestras comidas preferidas últimamente
y después a tomar un Gin Tonic como no¡¡¡ por tercer día consecutivo me acostaba tarde (2 AM)
No nos pudimos alargar demasiado ya que al día siguiente debiamos de recoger a los chicos para ir a un torneo de fútbol de MArio, jugaba a las 9 en Camarma...
Después visita de los sobrinos que se quedaban a dormir en casa. Al final conseguí acostarlos a la 1 AM, uff y mañana día de 3x7000
SáBaDo DeSCaNSo
El Domingo, tenía intención de hacer el ritual de MAratón con el desayuno incluido, pero al cuando sonó el despertador a las 6:30 lo apagué, y lo atrasé una hora, mejor voy sin desayunar y descanso un poco....
A las 7:53, ya estaba dándole, la incertidumbre de como podría afectarme el haber dormido poco durante la semana me rondaba la cabeza, pero pco se fué desvaneciendo y dando pasos a las buenas sensaciones.
Tenía pensado ir hasta Aranjuez a hacerlo, o a la pista de Coslada. Al final tal y como hice para Hamburgo, y haciendo caso a mi santa mujer, lo hice por el Polígono Cosladeño, y con la idea de acabar ese 1 km cuesta arriba, que hay que prepararse para el final de Chicago.
El primer split, como siempre adaptando poco a poco el cuerpo al ritmo de maratón. Tras un par de km's rondando los 3:0 min/km, el pace fué bajando para acabar con una media de 3:46 (26:19)
El segundo split, lo planteé un pelín más duro, ya que subí más que bajé, aún así salió a ritmo de maratón, si tenemos en cuenta el desfase del gps, que estimo pueda ser de un par o tres de segundos ya que no hay muchos giros, se ve compensado por el perfil. 3:44 para un total de 22:11
El tercero, está claro, tres vueltas al polígono y el último km en subida ya hacia casa. De nuevo las sensaciones del último split son muy buenas y se ven ratificadas por el ritmo 3:40 de media para un tiempo final de 25:38.
DoMiNGo 10' + 3 x 7000 rec:1 Km + 10'
107' 28 Km 3:51 min/km
Como ya sabéis los que me conocéis, prefiero este tipo de entrenos donde llegas a acumular 28 km, de los cuales 21 fueron podemos decir a ritmo de maratón. Después y para reponer un huevos con salmón que hacía ya tiempo que no reponía con tan sabroso plato
Cerramos por tercera semana consecutiva una semana rondando los 100 km, si las semanas anteriores fueron Semana 6/12 102km y Semana 7/12 95KM, en esta nos quedamos en 96.
Empieza a quedar menos y ná¡¡¡¡ y para esta semana quizás aprovechemos a descargar un poco de km's y participemos en la Madrid corre por Madrid que tanto me gusta¡¡¡
Nueva semana al saco, tercera consecutiva en la que coqueteamos con los 100 km's y lo que es más importante, muchos de ellos de cALIDAD¡¡¡
Tras la boda del Sábado, el descanso obligado del Domingo, y los residuos del SPeCiaL BLoCK del Viernes anterior, el Lunes no cabía otra que recuperarnos de todo ello. Como las temperaturas siguen sin darnos tregua, 37,8º, de nuevo al PAseo de Los Chopos a buscar algo de sombra.
LuNeS 82' 18,80 Km 4:24 min/km
Bastante cómodo durante todo el entrenamiento.
El MArtes y a tenor de las sensaciones del día anterior, y de que el Miércoles pondría rumbo a Barcelona, donde estaría hasta el Viernes, decidí bajar a la pista.
Si el Lunes hacía calor, lo del Martes no sabría como llamarlo¡¡¡¡
La noche anterior, leyendo el blogg de mi amigo Alvaro, me llamo la atención unas series que había hecho, y me dije, pues vamos a probar.....
El entreno constaba de 4 bloques, con 2000 + 1000 rec:1' y 2' entre bloques.
A sabiendas del calor, intento salir un poco más relajado, pero no hay manera.
1º - 2000 6:55 y 1000 3:23
Bebo un traguito de agua, y tras 2', de nuevo al lío. Hay mucho tráfico en la pista y tienes que ir esquivando gente y pendiente de no tragarte a nadie (no sé que beneficio puede tener correr en el tar tan para un equipo de fútbol, pero doctores tiene la iglesia...)
2º - 2000 6:58 y 1000 3:27.
Ufff, empiezo a tener la boca seca como un estropajo, y las piernas no terminan de soltarse, no sé si debido al caloruzo o también porque aún no hemos recuperado bien del Special block...
3º - 2000 7:00 y 1000 3:31
Este último se ha hecho duro de narices, y las sensaciones han ido a peor, quizás fuera capaz de volver a correr en esos tiempos, pero me digo que no merece la pena, y aprovechando que por allí anda otro FFDR, y que leí que Alvaro era la primera vez que había hecho 4 tandas, me dije que no iba a ser yo más que él, jejejeje y dí por finalizadas las series, me paro a recuperar un poco mientras charlo con JAES. Tras la breve charla, suelto un poco las piernas y a casita¡¡
MaRTeS 3 x ( 3000 + 1000) rec:1' y rec:2' entre bloques
El Miércoles, como ya he dicho tocaba viajar a Barcelona, y aprovechando que llegamos al Hotel a las 18:30 y no teníamos cena hasta las 21:00, aproveché a salir un rato.
Aunque sé que el día anterior no era día para marcarse un super entreno, me ha quedado un poquito de resquemor, así que intentaré exprimirme un poquito...
A pesar de la alta humedad, los 10 grados menos que hay en Barcelona, se notan¡¡ salgo un poquito fuerte y la idea es hacer alrededor de 70 min al 90% del Race Pace. Al final fueron 75' a 4:07, con unas sensaciones bastante buenas, de alguna u otra manera, me quité la espinita, y me preparé para los excesos de la cena con los compañeros de Iberia y Francia....
MiéRCoLeS 74' 18 KM 4:07 min/km
El Jueves, aprovechando que me acosté tarde (2 AM) y que llevaba tres días seguidos de entreno, tocó descansar.
El Viernes, aunque tenía margen todavía para completar con Sabado y Domingo los 5 días de entreno semanal, decidí madrugar aún habiéndome acostado tarde de nuevo el día anterior (1:00 AM), a las 6:45 ya estaba corriendo.
Esta vez con un 83% de humedad y 22ºC, completé un regenerativo de 17km.
VieRNeS 79' 17,17 Km 4:35 min/km
A la llegada a Madrid y aprovechando que era nuestro aniversario, 10 años ya de casado¡¡¡¡¡¡ nos fuimos a cenar a Madrid, esta vez fuimos hasta el restaurante GReeN Tea SuSHi & CoCKTaiL en el Hotel Westin Palace, que aprovechando la oferta de El tenedor se puede visitar y donde pudimos disfrutar de una de nuestras comidas preferidas últimamente
y después a tomar un Gin Tonic como no¡¡¡ por tercer día consecutivo me acostaba tarde (2 AM)
No nos pudimos alargar demasiado ya que al día siguiente debiamos de recoger a los chicos para ir a un torneo de fútbol de MArio, jugaba a las 9 en Camarma...
Después visita de los sobrinos que se quedaban a dormir en casa. Al final conseguí acostarlos a la 1 AM, uff y mañana día de 3x7000
SáBaDo DeSCaNSo
El Domingo, tenía intención de hacer el ritual de MAratón con el desayuno incluido, pero al cuando sonó el despertador a las 6:30 lo apagué, y lo atrasé una hora, mejor voy sin desayunar y descanso un poco....
A las 7:53, ya estaba dándole, la incertidumbre de como podría afectarme el haber dormido poco durante la semana me rondaba la cabeza, pero pco se fué desvaneciendo y dando pasos a las buenas sensaciones.
Tenía pensado ir hasta Aranjuez a hacerlo, o a la pista de Coslada. Al final tal y como hice para Hamburgo, y haciendo caso a mi santa mujer, lo hice por el Polígono Cosladeño, y con la idea de acabar ese 1 km cuesta arriba, que hay que prepararse para el final de Chicago.
El primer split, como siempre adaptando poco a poco el cuerpo al ritmo de maratón. Tras un par de km's rondando los 3:0 min/km, el pace fué bajando para acabar con una media de 3:46 (26:19)
El segundo split, lo planteé un pelín más duro, ya que subí más que bajé, aún así salió a ritmo de maratón, si tenemos en cuenta el desfase del gps, que estimo pueda ser de un par o tres de segundos ya que no hay muchos giros, se ve compensado por el perfil. 3:44 para un total de 22:11
El tercero, está claro, tres vueltas al polígono y el último km en subida ya hacia casa. De nuevo las sensaciones del último split son muy buenas y se ven ratificadas por el ritmo 3:40 de media para un tiempo final de 25:38.
DoMiNGo 10' + 3 x 7000 rec:1 Km + 10'
107' 28 Km 3:51 min/km
Como ya sabéis los que me conocéis, prefiero este tipo de entrenos donde llegas a acumular 28 km, de los cuales 21 fueron podemos decir a ritmo de maratón. Después y para reponer un huevos con salmón que hacía ya tiempo que no reponía con tan sabroso plato
Cerramos por tercera semana consecutiva una semana rondando los 100 km, si las semanas anteriores fueron Semana 6/12 102km y Semana 7/12 95KM, en esta nos quedamos en 96.
Empieza a quedar menos y ná¡¡¡¡ y para esta semana quizás aprovechemos a descargar un poco de km's y participemos en la Madrid corre por Madrid que tanto me gusta¡¡¡
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