Aúpa Amigos,
Ha pasado mucho desde que colgué por aquí el plan que había diseñado para atacar de nuevo ese sub 34 en Aranjuez, tanto que mañana es la carrera¡¡¡
La verdad, es que se ha ido notando la mejoría cada semana que ha pasado, y ritmos que a principios de Octubre parecían inalcanzables, salen ahora con soltura, y es que como muchas veces habréis leído, en esto como casi en todo en la vida no existen los atajos, y todo lleva su tiempo¡¡
Como sabéis de la anterior entrada, había basado esta preparación en la combinación de varios entrenos:
Por primera vez introducía entre todos ellos la variante del gimnasio, lo cual ha hecho por otro lado que bajara considerablemente el kilometraje que en un principio tenía pensado. No cometeré el error de decir que es por falta de tiempo, porque tiempo sigo teniendo el mismo , 24 horas al día, así que digamos que ha sido un tema de prioridades.
En cuanto a los Tempo Run, se han ido estabilizando en los ritmos de 4:05/4:00 durante Octubre, para bajar descaradamente durante Noviembre a 3:55.
Luego podríamos destacar un par de entrenos, de los que podríamos denominar durillos.
Fartlek Canoviano:
Como bien sabéis empezábamos la preparación con un 10 x (400 + 1000) en donde los 400 debían de ser a ritmo de competición y el 1000 en torno al 90% del ritmo de competición.
y lográbamos llegar hasta 10 x (800 + 600 ), entrenamiento de los más durillos que recuerdo últimamente, ni para maratón¡¡¡ pero salió bastante bien¡¡
Como podéis ver, los miles en ritmos de carrera al principio, para poco a poco terminar unos segundos por debajo del mismo. Los 200, en torno a 34/35 ritmo en el que me siento cómodo con esta distancia.
Así que como podéis ver acabamos Noviembre bastante fuertes, pero Diciembre llegó con un virus de gripe que me dejó out el primer fin de semana de Diciembre y aunque recuperaba los entrenos el siguiente Martes, el 7 x ( 1000 + 200) del Martes (5 Dic), no tan fino como el de un par de semanas antes pero para venir de donde veníamos...
Ha pasado mucho desde que colgué por aquí el plan que había diseñado para atacar de nuevo ese sub 34 en Aranjuez, tanto que mañana es la carrera¡¡¡
Como sabéis de la anterior entrada, había basado esta preparación en la combinación de varios entrenos:
- Tempo Run 90% y 95%,
- Fartlek Canoviano
- Series de 400
- Regenerativos.
En cuanto a los Tempo Run, se han ido estabilizando en los ritmos de 4:05/4:00 durante Octubre, para bajar descaradamente durante Noviembre a 3:55.
Las series de 400, empezábamos con 10x400 en Septiembre en 1:15 y recuperando 1'. Fuimos poco a poco incrementando el numero de repeticiones para llegar hasta 20x400 en ese 1:15 y misma recuperación.
Hace un par de semanas (29 Nov), no tenía pensado hacerlo, pero sobre la marcha tuve que cambiar el entreno a uno más corto, con lo que decidí ver en cuanto era capaz de cubrir esos 10x400. Pues bien de nuevo, los entrenos volvían a mostrar que aquí también había mejoría considerable. Habíamos bajado hasta 1:12, es decir unos 7 segundos por km¡¡¡
Luego podríamos destacar un par de entrenos, de los que podríamos denominar durillos.
Fartlek Canoviano:
Como bien sabéis empezábamos la preparación con un 10 x (400 + 1000) en donde los 400 debían de ser a ritmo de competición y el 1000 en torno al 90% del ritmo de competición.
y lográbamos llegar hasta 10 x (800 + 600 ), entrenamiento de los más durillos que recuerdo últimamente, ni para maratón¡¡¡ pero salió bastante bien¡¡
y para compaginar con este Fartlek, metimos también en semanas alternas 7 x (1000 r:1' + 200 ) r:2'
Como podéis ver, los miles en ritmos de carrera al principio, para poco a poco terminar unos segundos por debajo del mismo. Los 200, en torno a 34/35 ritmo en el que me siento cómodo con esta distancia.
Así que como podéis ver acabamos Noviembre bastante fuertes, pero Diciembre llegó con un virus de gripe que me dejó out el primer fin de semana de Diciembre y aunque recuperaba los entrenos el siguiente Martes, el 7 x ( 1000 + 200) del Martes (5 Dic), no tan fino como el de un par de semanas antes pero para venir de donde veníamos...
El Jueves 10 Km a 3:44, y no debí de recuperar bien, porque el fin de semana las sensaciones de dolor muscular asociadas a la gripe volvieron a reaparecer, y es que ya noté cuando decidía subir el Sábado el puerto de Pedro Bernardo, que las sensaciones no eran nada buenas.
Así que esta semana, he levantado un poco el pie para ver si recupera bien el cuerpo y mañana poder atacar esa MMP, que dejábamos el pasado año en 33:56 según mi Garmin, y 33:45 según la organización (problemas en el cronometraje).
Con estos mimbres iremos mañana a probar suerte con los 10 K, y si no sale cara, como siempre digo el trabajo ya está hecho, he disfrutado de estos entrenos más anaeróbicos y a buen seguro tarde o temprano el trabajo dará su fruto.
Y a partir del Lunes, a cambiar el Chip, que nos esperan 10 escasas semanas antes de medirnos a Filípides en tierras Niponas
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