Aúpa amigos,
Durante todas las preparaciones maratonianas desde que creara el blogg, he pasado por aquí, para en la mayoría delas casos, semana a semana dejar plasmados en este rincón cibernético, los entrenos que con menor o mayor acierto, habían de llevarme a la madre de todas las batallas....
La de Tokio, está siendo una preparación atípica. Ya desde el comienzo de la planificación, y tras decidir centrar el final de año en el 10Km de Aranjuez, habíamos dejado tan solo diez semanas para preparar Tokio.
La infección que durante Diciembre me tuvo KO, dio al traste, primero con el Objetivo de final de año, que no era otro que volver a estar por debajo de 34 min en 10K, y también se llevó por delante las primeras semanas de lo que había de ser el plan de Maratón.
Las cosas hay que tomarlas según vienen, y preocuparnos por aquello en lo que realmente podemos tener influencia, y en este caso, lo único que podía hacer era poner aquello que estuviera en mi mano, para facilitar la recuperación...
Los que me conocéis, sabéis que como maratnoniano confeso y adorador de esta distancia, disfruto de cada una de las zancadas de la preparación. Un Maratón no solo se reduce a correr 42,197 m. Correr un maratón es mucho más... Es sacrificio, constancia, perseverancia, lucha y como no disfrute. Son semanas en las cuales, robamos tiempo al sueño, con el fin de poder completar unos entrenos, que además de ponernos a punto para el Maratón, al menos en mi caso suelo disfrutar enormemente.
Digo esto, porque en estas primeras semanas, las que han coincidido con la toma de Antibióticos (15 días), no he disfrutado. Me ha costado horrores, las sensaciones, imagino que debido a los medicamentos, no han sido aquellas a las que AupaNacho está acostumbrado. Pero lejos de venirnos abajo, hemos seguido entrenando, dando gracias tan solo por poder salir a correr, no importando los ritmos, sino tan solo saber que sumábamos, y que con el tiempo si todo volvía a su sitio, volveríamos a disfrutar....
La preparación estaba llamada a dar su pistoletazo el día 18 de Enero, día después del pinchazo de Aranjuez. Para aquel entonces me encontraba en BArcelona, y me las prometía muy felices, aun después del fiasco de Aranjuez, pensaba poder completar una tirada regenerativa al lado del mediterráneo. Esa tarde tras salir de la oficina, la pasé en cama con fiebre muy alta. Al día siguiente, misma historia, así que según bajé del avión, directo al Hospital, donde tras unas cuantas horas, me diagnostican una prostatitis. 15 días de antibióticos y a esperar...
La primera semana, a penas pude completar 30 km. La doctora me dijo que en cuanto me encontrara bien podía retomar los entrenos, que ello no iba a afectar a la recuperación, así que la hice caso, jejeje
Leí mucho sobre el efecto de la toma de antibióticos, y aunque en la mayoría, siempre leí que no afectan al rendimiento, que lo que de verdad merma es la infección o la razón por la que estés tomando los antibióticos, mi experiencia ha sido, que durante esos 15 días, la musculatura estaba como una tabla, y he tenido molestias en tendones, lo que como antes ya comenté no me ha hecho disfrutar como acostumbro de los entrenos...
La segunda semana, intenté empezar con los entrenos maratonianos, pero no hubo manera, así que me limité a acumular km's para acabar la semana que cerraba el año en 80 km. A tenor de como me encontraba la anterior semana, en el hospital con una vía para meter antibiotico en vena, di por muy buenos esos 80 km...
En la tercera semana, más de lo mismo. El día 3 de Enero terminaba los 15 días de antibióticos. El día 5 intentaba completar un 3x5000 a ritmos de maratón, entreno que en otras ocasiones era capaz de hacer a 12 semanas del Maratón, pero cuando las piernas no van..... lo dejé en 2 repeticiones y la segunda 5 segundos por encima de ritmos de maratón...
Lo positivo de esta semana, que acumulé 95 km.
CuaRTa SeMaNA. DeL 8 aL 14 De eNeRo.
TRaS 4 días sin tomar antibióticos, empiezo a notar como las piernas empiezan a ir cada vez más sueltas, y ya logro completar un buen par de entrenos, lo cual me empieza a hacer ver la luz al final del túnel.
LuNeS 40' Regen 4:37 min/km FcMEd:144 pm
El Martes, y a tenor de que me iba notando ya cada vez más suelto, me atrevo con uno de mis entrenos favoritos, con el que una semana antes no pude....
Me voy a la pista, donde los ritmos no engañan, y por fin empiezo a disfrutar de cada una de las zancadas, los ritmos ya van saliendo con soltura e incluso esos 2 ultimos km del tercer split los meto en 3:40¡¡
MaRTeS 5Km 4:10 + 5Km 3:58 + 5Km 3:44 + 8'
17.10 Km 67' FcMEd:154 FcMax:171
Miércoles 5Km + GYM
El Jueves, ya en PArís, pude disfrutar de un buen rodaje a orillas del Sena.
JueVeS 16,75km 75' 4:32min/km FcMed: 142 FcMax:152
El Viernes, no me apetecía madrugar tanto como el día anterior, pero me quería despedir de la ciudad del Sena. Así que completé 47' a ritmo más vivo que el día anterior. Fue una gozada, sobre todo corretear por la plaza de Louvre¡¡¡
VieRNes 47' 11km 4:17 min/km FcMed:145 FcMax:155
SáBaDo 3,7km + 4 x 4000 (3:45) rec:1km(4:15/4:20) + 3km 4:15
Las cosas poco a poco van volviendo a su cauce...
DoMiNGo DeSCaNSo
QuiNTa SeMaNA. DeL 15 aL 21 De eNeRo.
Empezábamos la semana, con esos 15km por bloques. De nuevo, las sensaciones iban a más y eso que tan solo habían pasado 48 horas de los 27km¡¡¡
De nuevo en la pista, los últimos 5 km todos por debajo de 3:45, y el último totalmente desatado a 3:35¡¡¡
LuNeS 5Km 4:10 + 5Km 3:59 + 5Km 3:42
15.10 Km 67' FcMEd:159 FcMax:171
Como veis, poco a poco recuperando la confianza...
MaRTeS 30' + GYM
El Miércoles, como Jueves y Viernes estaría en Barcelona, y el Sábado quería hacer el Special Block, me fui de nuevo a la pista, y es que ahora que los días son tan cortos, para ritmos vivos no me queda otra¡¡
Solo tenía 1 hora así que:
MiéRCoLeS 15' 10 x (500 fast + 500 slow) + 10'
Para Aranjuez, conseguí en uno de los mejores entrenos que nunca he completado, llegar a correr 10 x (800 + 600) con ritmos de 3:23 y recuperando a 4:10.
Aún a sabiendas de que el contexto no era el mismo, quería ver como andaba de lejos de aquellos registros y de paso meter algo de chispa de cara a la media de Getafe que se avecina. El resultado me dejó gran sabor de boca...
El Jueves en Barcelona, un regenerativo a nivel del mar. Cansado por el madrugón 5:30, viaje y el día de trabajo, pero disfrutando de un buen rodaje, mientras se despeja la mente...
JueVeS 74' 17km 4:20min/km FcMed:144 FcMax: 152
El Viernes, decidí darle descanso al cuerpo, porque para el Sábado tenía pensado si todo iba bien meter el Special Block de Mr.Canova.
VieRNeS DeSCaNSo
El Sábado, mandan los horarios del fútbol de los niños, así que de nuevo a levantarse pronto. A las 7:30 y con ni frío ni calor (0ºC) salía con la idea de completar unos 10km a 4:15 y otros tantos a 3:45.
Si bien es cierto que los primeros 10k salieron según lo previsto, el segundo split no hubo manera. Por más que intentaba cambiar ese piñón no hubo manera de moverse de esos 3:53.
En los Special Block, tampoco le doy más importancia, se qué por la tarde la cosa cambia...
Además con la preparación tan corta que estoy llevando soy consciente, de que me falta un puntito...
AM. 85' 20.7km 4:05min/km FcMEd:152 FcMax:162
Por la tarde, hay que vencer la pereza que da levantarse del sofá y salir de nuevo a correr.
Esta vez sí, para comer unas judías verduras, no es que las pidiera ex proceso, pero ya que las había aproveché. Ya sabéis que Mr.Canova, recomienda no tomar hidratos, para que en la sesión de tarde nos vaciemos por completo y buscar así luego una supercompensación.
Con una temperatura bastante más agradable, me bajé al Paseo de los Chopos. La idea completar unos 15 km, para así sumar unos 36km entre ambas sesiones.Me calcé las New Balnce 1500, que hasta ahora solo he usado en pista y Aranjuez, y eché en falta algo de tracción y estabilidad, aún así la sesión me dejó contento¡¡ 9 km en torno a 4:05 y unos 4,3 km entre 3:49 y 3:43.
PM. 60' 15km 4:02min/km Me olvidé el pulsometro¡¡¡ ajjjjj
El Domingo tocó visitar como casi cada año FITUR, ya sabéis que nos encanta viajar, y es una buena oportunidad de recabar información de destinos que tenemos en mente, y en este caso como no, fue también una excusa para visitar el stand de Japón....
Durante todas las preparaciones maratonianas desde que creara el blogg, he pasado por aquí, para en la mayoría delas casos, semana a semana dejar plasmados en este rincón cibernético, los entrenos que con menor o mayor acierto, habían de llevarme a la madre de todas las batallas....
La de Tokio, está siendo una preparación atípica. Ya desde el comienzo de la planificación, y tras decidir centrar el final de año en el 10Km de Aranjuez, habíamos dejado tan solo diez semanas para preparar Tokio.
La infección que durante Diciembre me tuvo KO, dio al traste, primero con el Objetivo de final de año, que no era otro que volver a estar por debajo de 34 min en 10K, y también se llevó por delante las primeras semanas de lo que había de ser el plan de Maratón.
Las cosas hay que tomarlas según vienen, y preocuparnos por aquello en lo que realmente podemos tener influencia, y en este caso, lo único que podía hacer era poner aquello que estuviera en mi mano, para facilitar la recuperación...
Los que me conocéis, sabéis que como maratnoniano confeso y adorador de esta distancia, disfruto de cada una de las zancadas de la preparación. Un Maratón no solo se reduce a correr 42,197 m. Correr un maratón es mucho más... Es sacrificio, constancia, perseverancia, lucha y como no disfrute. Son semanas en las cuales, robamos tiempo al sueño, con el fin de poder completar unos entrenos, que además de ponernos a punto para el Maratón, al menos en mi caso suelo disfrutar enormemente.
Digo esto, porque en estas primeras semanas, las que han coincidido con la toma de Antibióticos (15 días), no he disfrutado. Me ha costado horrores, las sensaciones, imagino que debido a los medicamentos, no han sido aquellas a las que AupaNacho está acostumbrado. Pero lejos de venirnos abajo, hemos seguido entrenando, dando gracias tan solo por poder salir a correr, no importando los ritmos, sino tan solo saber que sumábamos, y que con el tiempo si todo volvía a su sitio, volveríamos a disfrutar....
La preparación estaba llamada a dar su pistoletazo el día 18 de Enero, día después del pinchazo de Aranjuez. Para aquel entonces me encontraba en BArcelona, y me las prometía muy felices, aun después del fiasco de Aranjuez, pensaba poder completar una tirada regenerativa al lado del mediterráneo. Esa tarde tras salir de la oficina, la pasé en cama con fiebre muy alta. Al día siguiente, misma historia, así que según bajé del avión, directo al Hospital, donde tras unas cuantas horas, me diagnostican una prostatitis. 15 días de antibióticos y a esperar...
La primera semana, a penas pude completar 30 km. La doctora me dijo que en cuanto me encontrara bien podía retomar los entrenos, que ello no iba a afectar a la recuperación, así que la hice caso, jejeje
Leí mucho sobre el efecto de la toma de antibióticos, y aunque en la mayoría, siempre leí que no afectan al rendimiento, que lo que de verdad merma es la infección o la razón por la que estés tomando los antibióticos, mi experiencia ha sido, que durante esos 15 días, la musculatura estaba como una tabla, y he tenido molestias en tendones, lo que como antes ya comenté no me ha hecho disfrutar como acostumbro de los entrenos...
La segunda semana, intenté empezar con los entrenos maratonianos, pero no hubo manera, así que me limité a acumular km's para acabar la semana que cerraba el año en 80 km. A tenor de como me encontraba la anterior semana, en el hospital con una vía para meter antibiotico en vena, di por muy buenos esos 80 km...
En la tercera semana, más de lo mismo. El día 3 de Enero terminaba los 15 días de antibióticos. El día 5 intentaba completar un 3x5000 a ritmos de maratón, entreno que en otras ocasiones era capaz de hacer a 12 semanas del Maratón, pero cuando las piernas no van..... lo dejé en 2 repeticiones y la segunda 5 segundos por encima de ritmos de maratón...
Lo positivo de esta semana, que acumulé 95 km.
CuaRTa SeMaNA. DeL 8 aL 14 De eNeRo.
TRaS 4 días sin tomar antibióticos, empiezo a notar como las piernas empiezan a ir cada vez más sueltas, y ya logro completar un buen par de entrenos, lo cual me empieza a hacer ver la luz al final del túnel.
LuNeS 40' Regen 4:37 min/km FcMEd:144 pm
El Martes, y a tenor de que me iba notando ya cada vez más suelto, me atrevo con uno de mis entrenos favoritos, con el que una semana antes no pude....
Me voy a la pista, donde los ritmos no engañan, y por fin empiezo a disfrutar de cada una de las zancadas, los ritmos ya van saliendo con soltura e incluso esos 2 ultimos km del tercer split los meto en 3:40¡¡
MaRTeS 5Km 4:10 + 5Km 3:58 + 5Km 3:44 + 8'
17.10 Km 67' FcMEd:154 FcMax:171
El Jueves, ya en PArís, pude disfrutar de un buen rodaje a orillas del Sena.
JueVeS 16,75km 75' 4:32min/km FcMed: 142 FcMax:152
El Viernes, no me apetecía madrugar tanto como el día anterior, pero me quería despedir de la ciudad del Sena. Así que completé 47' a ritmo más vivo que el día anterior. Fue una gozada, sobre todo corretear por la plaza de Louvre¡¡¡
VieRNes 47' 11km 4:17 min/km FcMed:145 FcMax:155
Como parecía que las buenas sensaciones seguían acompañando, el Sábado cita con las series largas que tanto me gustan, 4 x 4000 a ritmo de maratón y recuperando 1km en torno al 85%. Sin llegar a sensaciones de ocasiones anteriores, si pude cumplir con los 4 splits, lo que ya era una gran noticia. En total 27 km, con 16 a ritmos de maratón.
SáBaDo 3,7km + 4 x 4000 (3:45) rec:1km(4:15/4:20) + 3km 4:15
Las cosas poco a poco van volviendo a su cauce...
DoMiNGo DeSCaNSo
QuiNTa SeMaNA. DeL 15 aL 21 De eNeRo.
Empezábamos la semana, con esos 15km por bloques. De nuevo, las sensaciones iban a más y eso que tan solo habían pasado 48 horas de los 27km¡¡¡
De nuevo en la pista, los últimos 5 km todos por debajo de 3:45, y el último totalmente desatado a 3:35¡¡¡
LuNeS 5Km 4:10 + 5Km 3:59 + 5Km 3:42
15.10 Km 67' FcMEd:159 FcMax:171
MaRTeS 30' + GYM
El Miércoles, como Jueves y Viernes estaría en Barcelona, y el Sábado quería hacer el Special Block, me fui de nuevo a la pista, y es que ahora que los días son tan cortos, para ritmos vivos no me queda otra¡¡
Solo tenía 1 hora así que:
MiéRCoLeS 15' 10 x (500 fast + 500 slow) + 10'
Para Aranjuez, conseguí en uno de los mejores entrenos que nunca he completado, llegar a correr 10 x (800 + 600) con ritmos de 3:23 y recuperando a 4:10.
Aún a sabiendas de que el contexto no era el mismo, quería ver como andaba de lejos de aquellos registros y de paso meter algo de chispa de cara a la media de Getafe que se avecina. El resultado me dejó gran sabor de boca...
El Jueves en Barcelona, un regenerativo a nivel del mar. Cansado por el madrugón 5:30, viaje y el día de trabajo, pero disfrutando de un buen rodaje, mientras se despeja la mente...
JueVeS 74' 17km 4:20min/km FcMed:144 FcMax: 152
El Viernes, decidí darle descanso al cuerpo, porque para el Sábado tenía pensado si todo iba bien meter el Special Block de Mr.Canova.
VieRNeS DeSCaNSo
El Sábado, mandan los horarios del fútbol de los niños, así que de nuevo a levantarse pronto. A las 7:30 y con ni frío ni calor (0ºC) salía con la idea de completar unos 10km a 4:15 y otros tantos a 3:45.
Si bien es cierto que los primeros 10k salieron según lo previsto, el segundo split no hubo manera. Por más que intentaba cambiar ese piñón no hubo manera de moverse de esos 3:53.
En los Special Block, tampoco le doy más importancia, se qué por la tarde la cosa cambia...
Además con la preparación tan corta que estoy llevando soy consciente, de que me falta un puntito...
AM. 85' 20.7km 4:05min/km FcMEd:152 FcMax:162
Por la tarde, hay que vencer la pereza que da levantarse del sofá y salir de nuevo a correr.
Esta vez sí, para comer unas judías verduras, no es que las pidiera ex proceso, pero ya que las había aproveché. Ya sabéis que Mr.Canova, recomienda no tomar hidratos, para que en la sesión de tarde nos vaciemos por completo y buscar así luego una supercompensación.
Con una temperatura bastante más agradable, me bajé al Paseo de los Chopos. La idea completar unos 15 km, para así sumar unos 36km entre ambas sesiones.Me calcé las New Balnce 1500, que hasta ahora solo he usado en pista y Aranjuez, y eché en falta algo de tracción y estabilidad, aún así la sesión me dejó contento¡¡ 9 km en torno a 4:05 y unos 4,3 km entre 3:49 y 3:43.
PM. 60' 15km 4:02min/km Me olvidé el pulsometro¡¡¡ ajjjjj
El Domingo tocó visitar como casi cada año FITUR, ya sabéis que nos encanta viajar, y es una buena oportunidad de recabar información de destinos que tenemos en mente, y en este caso como no, fue también una excusa para visitar el stand de Japón....
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